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5 hábitos para aprovechar (y amar) tus mañanas

Por: pijamasurf - 01/04/2016

No importa si crees que eres una persona nocturna: activarte por la mañana no tiene por qué ser un suplicio, siguiendo algunos sencillos consejos

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Si eres un vampiro, probablemente no te interese lo que diremos a continuación: los seres humanos están programados para dormir de noche y despertar de día. ¿Por qué? La respuesta corta es que nuestro cerebro secreta melatonina, una hormona que nos provoca sueño a medida que la luz del día se apaga. El problema fueron, como siempre, los inventos modernos: la luz eléctrica y las pantallas inhiben la producción de melatonina y nos hacen estar despiertos más tiempo, con el resultado de sentirnos más cansados en la mañana.

Pero debemos estar de acuerdo en que nuestros gadgets están bajo nuestro control: los siguientes hábitos son sugerencias para que la vida moderna no afecte tu descanso y tus horas de sueño, así como para aprovechar más tu mañana.

 

1) Apaga la luz entre 10 minutos y 1/2 hora antes de acostarte

Los bebés de pocos meses se quedan dormidos cuando baja la intensidad de la luz. Como adultos, podemos apagar la luz y los dispositivos electrónicos un rato antes de acostarnos para que nuestro cerebro se disponga a dormir. Es un buen momento para hacer algún tipo de meditación, como ejercicios de respiración que no impliquen activación física (i.e. yoga), de manera que tu cuerpo se relaje y se entregue al trance onírico.

 

2) Instala cortinas gruesas

La razón por la que uno duerme tan bien en los hoteles no es solamente porque nos relajamos al estar de vacaciones, sino porque muchos tienen instaladas cortinas que oscurecen completamente la habitación. Al impedir la entrada de luz, nuestro cerebro primitivo siente como si estuviera de vuelta en una caverna; una alternativa a las cortinas es comprarte un antifaz para dormir (o robar uno de las aerolíneas).

 

3) No utilices gadgets en la cama

Todos hemos estado ahí: una última hojeada a Instagram, Facebook o Twitter se puede convertir en horas extras despiertos y en una mañana zombi. Lo más recomendable es dejar el celular y la computadora fuera de la habitación, pero si eres de personalidad aprehensiva, al menos procura no utilizarlos cuando sea hora de ir a acostarse. Todos sabemos que esa "última hojeada" puede volverse una sesión de navegación indefinida.

 

4) Activa tu cuerpo en las mañanas

Al levantarte, procura que tu cuerpo se mueva lo más pronto posible: toma una ducha, sal a dar una vuelta corriendo o en bicicleta, haz yoga o el ejercicio aeróbico de tu preferencia; esto con el fin de secretar endorfinas (las cuales también se producen en sesiones matutinas de sexo) que se quedarán contigo durante todo el día, no solamente por la mañana.

 

5) Levántate con la actitud con la que te acuestas

Aunque sea difícil de explicar, la mente es una herramienta programable, capaz de aprender y cambiar de hábitos. La actitud emocional con la que te vayas a dormir será la misma que tengas cuando te levantes al día siguiente. Si te gusta discutir con tu pareja antes de acostarte o sólo te quedas dormido viendo películas de terror, lo más probable es que te levantes en un estado emocional hostil y disgustado; piensa --o mejor dicho, imagina-- exactamente con qué actitud te gustaría levantarte por la mañana y procura cultivar dicha emoción antes de dormir. Por ejemplo, en vez de preocuparte por todo el trabajo que tienes que hacer mañana piensa en lo que quieres desayunar o alguna parte de tu día que disfrutes hacer.

 

Bonus tip: conoce la mejor hora para tomar café

Dependiendo de la hora en que te levantes y siguiendo tu propio ciclo circádico puedes calcular en qué momento del día una taza de café es más efectiva para despertarte. Aquí te contamos cómo.

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El New York Times acusa la falta de rendición de cuentas del presidente de México

Por: pijamasurf - 01/04/2016

La fachada del "milagro mexicano" se derrumbó y ahora la prensa internacional advierte uno de los peores pecados de la democracia: un gobierno que no rinde cuentas

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Sin duda alguna la rendición de cuentas es uno de los pilares de la democracia. Incluso podríamos afirmar que es el alma de dicho modelo. Por eso, que un gobierno no entregue cuentas a su ciudadanía, de forma clara y permanente, es una de las más graves omisiones en las que puede incurrir.

El actual gobierno mexicano, habiendo ya completado la primera mitad del sexenio que le corresponde, ha destacado por su absoluta falta en este sentido. Ya sea que se trate de escándalos de corrupción que involucran a sus más altos funcionarios, incluido su presidente y su responsable de finanzas, o una insultante falta de solvencia en las investigaciones alrededor de uno de los acontecimientos más penosos de las últimas décadas en el país, el caso Ayotzinapa, el gobierno de Enrique Peña Nieto se ha distinguido no sólo por su incapacidad de dar respuestas creíbles y suficientes a los mexicanos, sino también por demostrar un insultante desinterés ante esta obligación fundamental.

Tras haber sido elogiado hace un par de años por los medios internacionales, hoy el gobierno mexicano ha probado que todos aquellos pronósticos que alguna vez le fueron tan favorables están lejos de la realidad presente. 

Recientemente el Comité Editorial del New York Times publicó una editorial titulada “Las respuestas que Peña Nieto no le da a México”, en la que brevemente recapitula algunas de las más graves faltas del gobierno mexicano al momento de rendir cuentas. Lo peor es que ya sea por soberbia, por ignorancia, por flagrante irresponsabilidad o por una nefasta combinación de todas, a Peña Nieto y compañía parece importarles poco este tipo de descalificaciones y, menos aún, la opinion pública que emiten aquellos para quienes debiesen estar trabajando, la sociedad de México.