El Año Nuevo siempre es un buen momento para comenzar nuevos hábitos saludables. Toma nota de estas recomendaciones.
Tras la Navidad, la celebración de fin de año y la partida de la rosca de Reyes, ya sea por los excesos o simplemente como parte de los “propósitos de Año Nuevo”, muchas personas se plantean empezar a practicar algunos hábitos de vida saludable: comer mejor, hacer un poco más de ejercicio o incluso, dejar de fumar.
El ejercicio es una de las actividades más benéficas para el cuerpo, realizarlo de manera constante ofrece ventajas físicas y emocionales que te harán sentir espectacular. Comienza con rutinas de ejercicio en casa: poco a poco tu cuerpo te avisará cuando sea momento de incrementar la actividad o intensidad.
Para mejorar tu funcionamiento intestinal después de toda la comida ingerida durante las celebraciones, asegúrate de incluir en tus comidas el aceite de oliva y alimentos ricos en fibra y vitaminas A, C, D, E y del complejo B. Por ejemplo, procura ingerir más frutas y verduras, legumbres y frutos secos. Este tipo de alimentos aumentan la flora intestinal y favorecen la salud de la microbiota intestinal.
Y si cuidar tu alimentación es uno de los hábitos saludables que más se te resisten y necesitas un impulso, puedes probar a hacer un plan alimenticio con base en tus necesidades, incluye todos los grupos de alimentos y prepáralos con anticipación, para que aproveches el tiempo al máximo. Para ello, puedes usar alimentos congelados de gran calidad.
Perfectos para iniciarte en una alimentación sana y para aprender sobre el concepto de vida saludable.
Los expertos recomiendan dormir entre 7 u 8 horas, que es el tiempo que el cuerpo necesita para descansar y recargar energía para el día siguiente. Durante estos días a lo mejor puede que te cueste conciliar el sueño, ya que no cuentas con el mismo cansancio que antes y no gastas la misma energía. Por eso, procura mantenerte activo durante el día y evita usar el móvil antes de dormir. Apóyate de la ropa de cama adecuada, crea un ambiente de poca luz y tranquilidad, así evitarás distracciones a la hora de dormir.
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Imagen de portada: Jonathan Borba / Unsplash