La lista de suplementos que toma el Dr. Andrew Huberman para mejorar sueño, concentración, rendimiento
Buena Vida
Por: Luis Alberto Hara - 08/06/2024
Por: Luis Alberto Hara - 08/06/2024
Andrew Huberman, profesor de la universidad de Stanford de neurociencia, se ha convertido en uno de los referentes del internet en materia de aumentar el rendimiento y lidiar con el estrés de la vida diaria. Huberman se caracteriza por una gran capacidad para explicar de manera sencilla los mecanismos científicos de diversos proceso biológicos involucrados en el funcionamiento del cuerpo humano, especialmente en relación al mejor rendimiento físico y mental.
Huberman ha hablado de los diversos suplementos que toma, basándose en estudios científicos, para mejorar sus niveles testosterona, su concentración mental, su calidad de sueño, sus niveles de energía y su masa muscular, entre otras cosas. Recientemente en su podcast, en una entrevista con otro gran divulgador, el Dr. Peter Attia, ambos compartieron su lista de suplementos. Si bien la ciencia que sustenta la suplementación de diversos productos de origen vegetal, vitaminas, péptidos y demás es algo que ha cobrado mucha legitimidad en los últimos años, ante la proliferación de una enorme cantidad de sustancias y protocolos es difícil saber elegir. Por eso es importante tener un buen sistema de recomendaciones o de aviso médico.
A continuación se presenta una lista extraída de los suplementos que menciona usar, junto con sus propósitos.
Suplementos Regulares
AG1 (Athletic Greens)
Dosis: 1-2 porciones diarias; 3 porciones cuando viaja
Razonamiento: Proporciona vitaminas de amplio espectro, minerales, adaptógenos y polifenoles. Apoya la salud intestinal y la ingesta general de nutrientes.
Aceite de Pescado
Dosis: 1-2 cucharadas (asegurando más de 1 gramo de EPA al día)
Razonamiento: Apoya la salud cardiovascular y cognitiva. Prefiere la forma líquida con sabor a limón.
Vitamina D3
Dosis: 3,000-7,000 UI por día, típicamente 5,000 UI de un gotero
Razonamiento: Esencial para la salud ósea, la función inmunológica y la regulación del estado de ánimo. Los niveles en sangre se prueban para ajustar la dosis.
Metil B12
Dosis: No especificada
Razonamiento: Apoya la salud del sistema nervioso y el metabolismo energético.
Tongkat Ali
Dosis: Una cápsula en la primera parte del día
Razonamiento: Disminuye la globulina fijadora de hormonas sexuales, liberando más testosterona.
Cápsulas de Té Verde
Dosis: Un par de cápsulas por la mañana
Razonamiento: Proporciona un efecto estimulante, ayudando en la alerta y el enfoque.
NMN (Nicotinamida Mononucleótido) y NR (Nicotinamida Ribósido)
Dosis: NMN en forma de polvo; NR también, pero la dosis varía
Razonamiento: Apoya la salud celular y la longevidad.
* Peter Attia cuestiona la efectividad de NMN y NR. Huberman dice que no es muy constante con ellas
Element MH (Electrolito)
Dosis: No especificada
Razonamiento: Mantiene el equilibrio de electrolitos, especialmente importante para la hidratación y la función muscular.
Creatina Monohidratada
Dosis: 10 gramos diarios
Razonamiento: Apoya el rendimiento muscular, la función cognitiva y el volumen de agua en los músculos. Beneficioso para contrarrestar la disfunción cognitiva asociada con la privación del sueño, el envejecimiento y la altitud.
Suplementos para el Sueño
Magnesio L-Treonato
Dosis: No especificada
Razonamiento: Apoya la función cognitiva y promueve la relajación.
Apigenina
Dosis: 50 mg
Razonamiento: Extracto de manzanilla; ayuda en la relajación y la calidad del sueño.
L-Teanina
Dosis: No especificada
Razonamiento: Promueve la relajación y mejora la calidad del sueño sin causar somnolencia.
Inositol
Dosis: 900 mg
Razonamiento: Influye en la acción de la insulina y las hormonas asociadas con el estado de ánimo y la cognición, mejorando el sueño.
Suplementos Ocasionales
Goma de Nicotina
Uso: Anteriormente usado pero discontinuado
Razonamiento: Experimentado por beneficios cognitivos, pero lo encontró demasiado estimulante y formador de hábito.
Suplementos Adicionales
Proteína de Suero
Razonamiento: Usado como un reemplazo de proteína para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
Shilajit
Razonamiento: Exploración de varios beneficios potenciales para la salud.
Para dificultades ocasionales para dormir, Huberman agrega:
GABA – 100 mg
Glicina – 2 gramos
Para la concentración y agudeza mental
Alpha-GPC – 300 mg
Razonamiento: Un compuesto de colina que apoya la función cognitiva, mejorando la memoria y el aprendizaje.
L-Tirosina – 500 mg
Razonamiento: Un aminoácido que ayuda a producir neurotransmisores como la dopamina, mejorando la alerta mental y el enfoque.
Feniletilamina (PEA) – 500 mg
Razonamiento: Un estimulante natural que puede mejorar el estado de ánimo, el enfoque y la energía.
