Emociones difíciles: qué son, cómo identificarlas y 6 maneras de tratar con ellas
Salud
Por: Emanuel Pérez - 07/27/2022
Por: Emanuel Pérez - 07/27/2022
Muchas personas sufren por no controlar sus emociones, y luego se frustran por no haber podido controlarse o se arrepienten de lo que hacen cuando no lo logran. Las emociones son, evidentemente, parte de lo que nos hace humanos, y es natural a veces enojarse o sentir miedo, etc. Sin embargo, hay formas de lidiar con las emociones que permiten que una persona no se vea arrastrada por lo que Séneca llamó la "locura temporal" del enojo y que a la vez uno no se vuelva una persona fría, calculadora y reprimida. La técnica más popular hoy en día parece ser el mindfulness o atención plena, una adaptación moderna de las enseñanzas budistas.
Hoy te presentamos seis formas de lidiar con una emoción, paso por paso, con una perspectiva del mindfulness desde la óptica del doctor John Gottman, uno de los más famosos psicológos expertos en relaciones de pareja. Generalmente, nuestras emociones surgen en relación a una persona a la que le tenemos afecto o, al menos, alguien que es importante en nuestra vida (como nuestro jefe, por ejemplo). Así que esta información es muy útil para el manejo de emociones en contextos de relaciones.
La idea fundamental es que en vez de reaccionar y alimentar una emoción con la reacción, el individuo observe y reflexione de manera relativamente desapegada su emoción, sea capaz de designarla y, por lo tanto, tener conciencia de que está viviendo un estado emocional particular. La emoción puede incluso ubicarse en cierta parte del cuerpo, observarse allí y dirigir la atención a la respiración. Lo que la persona no tardará en notar es que si observa su emoción sin rechazarla o aferrarse a ella, pronto esta se disolverá. Con el tiempo, esto permitirá que las emociones negativas duren menos e, inclusive, que dejen de tener una carga negativa o una influencia de descontrol. Podrán ser reconocidas simplemente como sensaciones que surgen y desaparecen, casi como una leve comezón.
Vuélvete consciente de tus emociones y nota en qué parte del cuerpo las sientes.
Por ejemplo, identifica "esto es enojo", "esto es ansiedad".
No niegues la emoción, no la rechaces ni te aferres a ella, sólo reconoce su existencia.
Las emociones, como todas las cosas, son cambiantes; aunque parezcan abrumadoras, pronto pasarán.
Pregúntate: ¿cuál fue el detonador?, ¿por qué me siento así?
Mantente abierto al resultado de tus emociones y lo que se desdobla de ellas. Esto no significa que te abandones a tus emociones, sino que no te aferres a la necesidad de controlarlas, ya que habrá ocasiones en que no podrás hacerlo completamente. Asimismo, cuando una emoción negativa surge y produce algún efecto indeseado, acepta esto y no te frustres por lo sucedido.
Contenido cortesía de harmonia.la