¿Qué son las hormonas de la felicidad y cómo se pueden generar naturalmente?

Salud

Por: Sandra Nieto - 09/16/2022

Entender la química cerebral es una buena vía hacia el desarrollo del bienestar y la felicidad

Seguramente has escuchado hablar de las "hormonas de la felicidad", y aunque es cierto que en el ámbito científico no se les conoce exactamente así, reciben este apodo porque están relacionadas con sensaciones de bienestar tales como alegría, amor y placer, y tienen que ver con la creación de lazos afectivos. Dicho efecto se logra porque estas sustancias neuroquímicas inciden directamente en el centro de recompensa del cerebro, ubicado en la base del ganglio.

Estas hormonas son cuatro sustancias químicas llamadas serotonina, oxitocina, dopamina y endorfinas. Todas ellas juegan un rol fundamental en el estado anímico, ya que se encargan de estimular, regular y controlar las funciones de varios tejidos y órganos. Además, están presentes cuando te encuentras en situaciones que te hacen sentir bien.

Lo más interesante es que cualquiera puede realizar distintas actividades, todas ellas muy sencillas e inmediatas, para fomentar su producción natural y mantener un mejor ánimo y un estado de bienestar.

Serotonina: la hormona del placer y el humor

La serotonina influye en el humor, regula el sueño, el apetito y la presión y está relacionada con las sensaciones de placer. Sus funciones como neurotransmisor en el sistema nervioso central incluyen la inhibición de sentimientos y emociones negativas como ira y agresión. Además, afecta el estado de ánimo y el deseo sexual e influye en la regulación de la temperatura corporal, presión arterial, capacidad de descanso y apetito.

Cuando sus niveles en el organismo son bajos puede haber depresión y ansiedad, mientras que en niveles óptimos ayuda a promover la felicidad y mantener el bienestar general.

Cómo producir serotonina de manera natural

- Asoléate alrededor de quince minutos al día, de preferencia antes de las 11:00 y después de las 16:00 horas, cuando hay menos radiación. La luz solar ayuda a sintetizar la vitamina D, la cual es importante para que el cerebro produzca este neurotransmisor.

- Consume alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que interviene en la síntesis de serotonina, como leche, chocolate oscuro, pollo, pavo, salmón, atún, sardina, huevo, plátano, aguacate, piña, ciruela, espinacas, zanahoria, apio, brócoli, frutos secos, cereales integrales, semillas y legumbres.

- Haz ejercicio. Al estar en movimiento, el organismo genera reacciones químicas que propician la producción de triptófano y serotonina. Y es mejor aún si lo haces en un lugar rodeado de naturaleza, como un parque o bosque, o en la playa.

Oxitocina: la hormona del amor y los vínculos

Además de ser una hormona, la oxitocina es un neurotransmisor involucrado en comportamientos relacionados con la confianza, el altruismo, la generosidad, la formación de vínculos, el cuidado hacia otros, la empatía y la compasión.

También tiene un papel fundamental en el comportamiento maternal –está presente durante el parto y en la producción de leche materna– y sexual –se produce durante los orgasmos, para contraer las fibras musculares que permiten la eyaculación o las contracciones uterinas–, en los comportamientos de agresión y en la regulación del miedo.

Se libera sobre todo cuando se experimenta placer, deseo sexual o cuando las mujeres dan a luz. Por eso se le conoce como la "hormona del amor".

Cómo producir oxitocina de manera natural

- Abraza a quienes son importantes para ti. La oxitocina desencadena un sistema de recompensas cada vez que estableces contacto físico con alguien significativo, ya sean tu familia, pareja, amigos o tu mascota.

- Practica regularmente el sexo, pues durante el acto sexual, especialmente en el orgasmo, se libera oxitocina, que te da una sensación de placer, bienestar y cercanía con la otra persona.

- Activa tu cuerpo, ya que además de serotonina, al ejercitarte y estar en movimiento, tu organismo produce oxitocina. Por eso te sientes tan bien después de entrenar o de salir a caminar.

Dopamina: la hormona de la motivación y determinación

Dopamina: la hormona del aprendizaje y la motivación

La dopamina se asocia con la felicidad, la motivación, la productividad y la capacidad para concentrarse y aprender cosas nuevas. Sus funciones principales en el organismo son proporcionar energía mental, mejorar la atención y controlar los impulsos, así como obtener motivación y determinación para actuar.

Es el neurotransmisor que se encarga de motivarte en los momentos difíciles bajo una promesa de "recompensa", ya que, al visualizar un objetivo, su producción aumenta para que la sensación de logro que tendrás al alcanzarlo te impulse para conseguirlo.

La deficiencia de dopamina ocasiona reacciones como fatiga, mareos, antojo de cosas dulces y café, aumento de peso, problemas de atención, disminución del deseo sexual y problemas con el control de los impulsos. Los niveles bajos de este neurotransmisor también pueden provocar la aparición de Parkinson.

Cómo producir dopamina de manera natural

- Para su producción se requieren aminoácidos, así que tu dieta debe ser rica en proteínas como la carne, el pescado, las legumbres y las leguminosas. También procura consumir alimentos como plátano, huevo, soya y granos.

- Establece metas y objetivos a corto plazo, para que siempre te mantengas motivado y la dopamina te dé la determinación que necesitas para alcanzar tus objetivos.

- Al igual que con las otras hormonas, la actividad física ayuda mucho para incrementar la producción de dopamina. En este caso, los ejercicios más recomendados son los anaeróbicos, es decir, aquellos que requieren de fuerza y un mayor esfuerzo muscular.

Endorfinas: hormonas del placer y la felicidad

La endorfinas son como una "droga" que el organismo produce de manera natural y tienen un efecto similar al que dan las sustancias opioides (opio, morfina, heroína). Estas moléculas funcionan como neurotransmisores y son las que te permiten disfrutar de la vida y de las situaciones placenteras.

Este placer no sólo se refiere al relacionado con el sexo, sino a cualquier situación que desencadene sensaciones agradables, como comer, abrazar a alguien, admirar un paisaje hermoso, estar en contacto con la naturaleza, escuchar música, bailar, acariciar a tu perro o gato, escuchar palabras amables dirigidas a ti, etcétera.

Además, las endorfinas ayudan a disminuir el dolor y a superar con mayor facilidad las crisis personales sin demasiadas cicatrices emocionales, es decir, te ayudan a ser resiliente. Su deficiencia te impide disfrutar de todo aquello que produce placer y bienestar y te hace más susceptible a caer en estados depresivos ante las adversidades.

Cómo producir endorfinas de manera natural

- Los nervios de la piel pueden liberar endorfinas; por eso los masajes, las caricias, la actividad sexual, una ducha caliente, un baño de vapor o tomar el sol te ayuda a incrementar su producción y te hace sentir bien.

- Actividades como el yoga, el reiki, la meditación, cualquier tipo de actividad física y la práctica de ejercicios de respiración contribuye a fomentar su producción.

- Realizar actividades placenteras: leer, escuchar música, bailar, cantar, viajar, tomar el sol, pasear por la naturaleza, comer algo que te guste, besar, abrazar, acariciar… Cualquier actividad que te agrade, hará que tu cuerpo segregue estas hormonas.

- Diviértete y ríe a carcajadas. Esta es una de las mejores maneras de obtener una dosis extra de endorfinas.