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7 hacks de la neurociencia para reducir los síntomas del insomnio

Buena Vida

Por: PijamaSurf - 07/27/2017

No dormir el tiempo necesario resulta en consecuencias como desregulación de los sistemas inmunológico, endócrino, sexual y nervioso, trastornos emocionales como ansiedad, depresión, bipolaridad e incluso psicosis, irritación, obesidad, etcétera

Dormir es, junto con comer, una de las actividades de mayor importancia para el bienestar del ser humano. En caso de que no se descanse lo suficiente, el cuerpo puede desequilibrarse y comenzar a enfermar tanto física como psíquicamente. Entre las principales consecuencias de esto se encuentra la desregulación de los sistemas inmunológico, endócrino, sexual y nervioso, así como trastornos emocionales como ansiedad, depresión, bipolaridad e incluso psicosis, irritación, obesidad, etcétera.

Para conseguir una higiene óptima del sueño, el experto en el tema y profesor asociado de neurología de la Harvard Medical School, Patrick Fuller, recomienda una serie de pasos a realizar:

 

– Despertarse siempre a la misma hora

De acuerdo con Fuller, el despertarse a las 11h en fin de semana y a las 7h entre semana, desregula el sistema de la melotonina –hormona relacionada con el sueño– provocando, en muchas ocasiones, crisis de insomnio: “Despertarse a la misma hora cada mañana es una de las cosas más importantes que se pueden hacer para tener un buen sueño”.

 

– Evitar estimulantes pasado el mediodía

Pese a ser sumamente tentador tomarse un café después de la comida, lo ideal es evitar el consumo de refrescos, cafés y tés en las horas de la tarde. Al ser estimulantes del sistema nervioso que tienen efectos hasta 24 horas después de su consumo, pueden desregular nuestra higiene del sueño.

 

– Realizar entre 20 y 30 minutos de ejercicio al día

El ejercicio es un tonificante mágico que ayuda a prevenir una serie de enfermedades relacionadas con el estrés, los malestares cardíacos, la diabetes, ciertos tipos de cáncer, demencia, etcétera. Gracias a que incrementan la calidad y cantidad de sueño durante la noche, las actividades físicas regulan la temperatura del cuerpo y liberan tensión muscular permitiendo un descanso óptimo.

 

– Reducir el consumo de alcohol en la tarde y la noche

Muchas personas consideran al alcohol como un elixir para el buen dormir, pues brinda un mayor sentido de relajación muscular y emocional; sin embargo, el alcohol promueve la deshidratación, que impide un buen descanso a lo largo de la noche. Se trata de un pésimo medicamento en términos de somníferos.

 

– Crear un ritual para ir a la cama

Fuller explica que si él se despierta todos los días a las 5h30, su objetivo es estar en cama con los ojos cerrados a las 21h30. Para alcanzar ese objetivo es importante crear un ambiente ideal para el descanso, mientras se realiza una rutina de “despedida del día”. Por ejemplo, él empieza su ritual lavando los trastes, continúa viendo Netflix y finaliza leyendo las noticias y reduciendo la intensidad de las luces. Esto, de acuerdo con él, programa a su reloj interno a prepararse para ir a dormir.

 

– Disminuir la vista de pantallas (televisivas o móviles) 1 hora antes de ir a dormir

La melatonina se produce cuando hay cierta disminución de la luz solar, indicando al cuerpo que es hora de un merecido descanso. No obstante, no puede haber un aumento de melatotina si se entra en contacto (con las luces de la recámara apagadas) con las pantallas azuladas de los gadgets electrónicos, como los teléfonos celulares.

 

– Procurar ir a dormir a la misma hora todos los días

El secreto para una buena higiene de sueño es ir a dormir a la misma hora todos los días, tratando de mantener una rutina para que el cuerpo se acostumbre a esa dinámica. Si bien no hay que obligarse a dejar de asistir a eventos sociales, es recomendable mantener la rutina diariamente.

Corona Sunsets San Pancho: tu oportunidad de probar el paraíso

Buena Vida

Por: pijamasurf - 07/27/2017

La magia de la playa y el atardecer te espera en la Riviera Nayarit

Este fin de semana se celebró en la Hacienda San Pancho, joya de la Riviera Nayarit, el siguiente checkpoint de Corona Sunsets, el festival de Corona dedicado a la música, la playa, los atardeceres y el disfrute de los sentidos.

Para el sábado 22 de julio Corona preparó un festival único a cargo de Duke Dumont –DJ ingles que en los últimos años ha consolidado un estilo sólido en el deep house y el techno– y Bakermat –especialista del deep, el tropical house y el techno. Otros artífices de este atardecer paradisíaco serán Vintage Culture, Bruno Martini, Telefunka y Mexican Dubwiser.

El festival también contó con otros atractivos para que la experiencia del atardecer fuera única. Los asistentes tuvieron la oportunidad de unirse a la tribu del atardecer cambiándose el look en Be Part of the Tribe, tomándose una foto con la icónica Mandala en la selfie tower, o pasar por un souvenir al mercadito.

Asimismo, Corona Sunsets tiene el orgullo de ser uno de los ejemplos más destacados de sustentabilidad y cuidado del medio ambiente. Por la alianza Corona x Parley, en este caso se reflejará en el hecho de conseguir un festival que ha reducido al mínimo el uso de plástico PET. Hablamos más sobre este tema en otra nota, pero por el momento te alegrará que durante el festival se reciclaron los vasos que fueron utilizados, se separó la basura, y se tuvo cuidado de desechar las colillas de cigarro en contenedores especiales, todo ello para tirar buena vibra en todo el festival.

Atardecer, playa, música, fiesta: ¿no suena altamente atractivo?