En una conversación reciente, Mora pone el acento en algo cotidiano. El uso constante de redes sociales, videos cortos y estímulos que se suceden sin pausa ha ido moldeando una dinámica mental basada en la inmediatez. El cerebro se acostumbra a cambiar de tarea, a saltar de un contenido a otro, a buscar recompensas rápidas. En ese proceso, la atención sostenida queda en segundo plano.

No habla de trastornos clínicos como el TDAH. Se refiere a algo más extendido, más silencioso. La dificultad para concentrarse al leer un texto largo, para seguir una conversación sin distracciones, para mantener el hilo de un pensamiento. Esa atención que antes parecía natural ahora requiere esfuerzo.

El problema no está solo en la cantidad de estímulos, sino en su ritmo. El scroll infinito no ofrece pausas. Cada contenido compite por unos segundos de interés. Y el cerebro responde adaptándose a ese entorno. Aprende que no hace falta profundizar, que siempre habrá algo nuevo esperando.

Este cambio también se cuela en espacios más íntimos. Mora menciona un dato revelador sobre la vida familiar. Cuando hay pantallas durante la comida, la cantidad de palabras que intercambian padres e hijos disminuye de forma notable. Se pasa de unas 950 palabras por hora a cerca de 750. No es solo una cifra. Es menos conversación, menos escucha, menos construcción de lenguaje y vínculo.

En la infancia, esto puede tener efectos más visibles. Menos diálogo implica menos oportunidades para desarrollar habilidades cognitivas y emocionales. Pero en adultos el impacto también existe, aunque se note de otra forma. Conversaciones más fragmentadas, menor tolerancia al silencio, dificultad para estar presentes.

Aun así, el cerebro no ha perdido su capacidad de concentración. Mora recuerda que, en condiciones adecuadas, podemos mantener la atención durante unos 45 minutos. El punto es que esas condiciones cada vez son menos frecuentes. Requieren eliminar distracciones, bajar el ritmo, sostener una sola tarea.

La cuestión no es demonizar la tecnología. Es entender cómo está influyendo en nuestros hábitos mentales. La atención no es fija, se entrena. Y hoy, sin darnos cuenta, la estamos entrenando hacia la velocidad.

Frente a esto, las soluciones no son complejas, pero sí exigen intención. Leer sin interrupciones, caminar sin el teléfono, recuperar espacios de conversación real. Incluso permitir el aburrimiento. Ese momento incómodo en el que no pasa nada puede ser más valioso de lo que parece. Ahí es donde la mente empieza a divagar, a conectar ideas, a crear.

Detenerse no es perder el tiempo. Es, en cierto sentido, recuperarlo. Y quizá también recuperar una forma de pensar que no dependa de lo inmediato, sino de lo que permanece.

Con información de El confidencial

El enfoque de esta rutina parte de una idea simple: la piel no enfrenta las mismas condiciones durante el día que durante la noche.

Durante el día, se expone a factores como contaminación, luz azul y cambios de temperatura.

Durante la noche, entra en un proceso natural de regeneración celular.

Por ello, la propuesta divide el cuidado en dos funciones específicas:

Ambos productos comparten una base tecnológica enfocada en combatir el estrés oxidativo, uno de los principales factores del envejecimiento prematuro.

Entre los componentes principales destacan:

En el caso del sérum nocturno, la fórmula incorpora ingredientes calmantes y reparadores como vitamina B5 y compuestos derivados de fermentos, orientados a reforzar la recuperación de la piel durante el descanso.

Según la información de la marca, el uso constante de esta rutina puede mostrar resultados visibles en aproximadamente cuatro semanas, con mejoras en:

La propuesta está dirigida principalmente a pieles sensibles, un segmento que requiere fórmulas suaves, no irritantes y de uso diario. En ese sentido, los sérums mantienen características comunes en la marca, como texturas ligeras, rápida absorción y compatibilidad con rutinas dermatológicas básicas.

Más allá del lanzamiento, la lógica AM/PM refleja un cambio en la forma en que se entiende el skincare: no solo como una rutina estética, sino como un sistema que responde a las condiciones ambientales, los ritmos urbanos y el desgaste cotidiano.

En ese sentido, propuestas como la de Cetaphil buscan simplificar el cuidado facial en esquemas funcionales, donde cada producto cumple un rol específico dentro de un ciclo de 24 horas.

El resultado es una rutina que no solo hidrata, sino que intenta equilibrar la piel frente a los estímulos constantes del entorno contemporáneo.

Durante los primeros meses de 2026 la calidad del aire en la Ciudad de México ha sido particularmente preocupante. En lo que va del año se han registrado apenas cuatro días con aire considerado limpio, mientras que las contingencias ambientales han sido frecuentes. Este escenario tiene consecuencias directas en la salud de millones de personas.

Los contaminantes más problemáticos son el ozono y las partículas finas conocidas como PM2.5, pequeñas partículas capaces de penetrar profundamente en los pulmones y llegar al torrente sanguíneo. Sus efectos más visibles aparecen a corto plazo. Muchas personas experimentan dolor de cabeza, irritación en ojos y garganta, tos persistente o dificultad para respirar.

Un estudio realizado en 2025 con trabajadores ambulantes de la ciudad ayuda a dimensionar el problema. Cerca del 40% reportó dolores de cabeza frecuentes durante periodos de mala calidad del aire, más de la mitad experimentó aumento de expectoración y alrededor del 44% presentó infecciones respiratorias recurrentes. La tos persistente y la sensación de falta de aire también aparecieron de forma constante entre los participantes.

Cuando las contingencias ambientales se prolongan, los efectos se vuelven más evidentes en los servicios de salud. Durante una semana de febrero de 2026 marcada por seis días consecutivos de contingencia, la Secretaría de Salud registró un aumento considerable de padecimientos respiratorios. Se reportaron decenas de casos adicionales de asma y cientos de casos extra de conjuntivitis, además de un incremento en infecciones del oído.

Imagínate qué tan aferrado debes estar para no admitir que el uso de vehículos particulares contribuye a la contingencia ambiental en CDMX y zona metropolitana. Y aparte "fundamenten" con un mapa de vientos sin fecha ni contexto cuando el viento cambia de dirección a cada rato. https://t.co/FShlvlEv8Z pic.twitter.com/HUErzPtBcl

El problema no se limita a molestias pasajeras. La exposición constante a contaminantes atmosféricos provoca procesos biológicos que afectan múltiples órganos. Las partículas finas pueden generar estrés oxidativo en el organismo. En términos simples, dañan proteínas, lípidos y ADN de las células, lo que desencadena inflamación crónica. Ese proceso impacta distintos sistemas del cuerpo.

En el aparato respiratorio, por ejemplo, empeoran enfermedades como el asma o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. En algunos estudios clínicos realizados en población expuesta de forma constante se detectaron alteraciones en pruebas de función pulmonar que indican reducción en la capacidad respiratoria.

El sistema cardiovascular también resiente estos efectos. Las partículas ultrafinas pueden entrar al flujo sanguíneo, aumentar la viscosidad de la sangre y favorecer la formación de coágulos. Esto eleva el riesgo de derrames cerebrales, trombosis y enfermedades del corazón. Durante episodios recientes de contaminación se registraron casos adicionales de enfermedad isquémica cardíaca y eventos cerebrovasculares.

El sistema nervioso tampoco queda al margen. Diversas investigaciones han encontrado relación entre la exposición prolongada a contaminación y síntomas de ansiedad o depresión. En el estudio con trabajadores ambulantes, aproximadamente una cuarta parte mostró indicadores compatibles con estos trastornos. Otros estudios internacionales han vinculado la contaminación crónica con mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Parkinson o Alzheimer.

Todo este conjunto de efectos tiene un costo enorme. Se estima que la contaminación atmosférica contribuye cada año a entre ocho mil y catorce mil muertes prematuras en la zona metropolitana del Valle de México. También reduce la esperanza de vida de quienes viven de forma constante en ambientes con mala calidad del aire.

Durante las contingencias ambientales se recomienda reducir actividades al aire libre, y esa sigue siendo una medida importante para disminuir la exposición. Sin embargo, la investigación reciente muestra que la contaminación no se queda completamente fuera de los espacios interiores.

Las partículas provenientes del tráfico y otras fuentes urbanas pueden entrar a las viviendas a través de la ventilación, la ropa o el calzado, y terminar acumulándose en el polvo doméstico. En ese polvo también aparecen sustancias liberadas por pinturas, muebles, estufas de gas o aparatos electrónicos.

En algunos estudios realizados en la Ciudad de México se han detectado concentraciones elevadas de metales como zinc, plomo o cobre dentro de las viviendas. Cuando el polvo se levanta al caminar o limpiar, esas partículas pueden volver al aire e ingresar al organismo por inhalación.

La exposición continua a estos contaminantes se ha relacionado con procesos inflamatorios en el cerebro y con alteraciones en neurotransmisores vinculados al estado de ánimo. Por eso algunos estudios observan asociaciones entre la contaminación crónica y un mayor riesgo de ansiedad, depresión o deterioro cognitivo. Esto no significa que permanecer en casa sea inútil durante una contingencia, pero sí revela que la contaminación es un problema más persistente de lo que solemos imaginar y que atraviesa distintos espacios de la vida cotidiana.

Mientras los efectos en la salud se vuelven cada vez más evidentes, también crece el debate sobre la eficacia de las medidas que buscan controlar la contaminación. Programas como el Hoy No Circula se activan con frecuencia durante las contingencias ambientales. En teoría, su objetivo es reducir temporalmente el número de vehículos en circulación para disminuir las emisiones. Sin embargo, especialistas y organizaciones civiles han señalado que estas medidas funcionan más como respuestas de emergencia que como soluciones de fondo.

El problema estructural está en la enorme cantidad de vehículos que circulan diariamente, en la falta de expansión suficiente del transporte público y en la ausencia de políticas de movilidad que reduzcan la dependencia del automóvil. Sin cambios en esos frentes, las restricciones temporales terminan funcionando como parches ante un problema mucho más amplio.

A esto se suma otro factor que debilita las estrategias ambientales: la corrupción en los centros de verificación vehicular. En distintos operativos las autoridades han clausurado verificentros por irregularidades como manipulación de resultados, emisión indebida de hologramas o alteración de pruebas.

También se han documentado prácticas informales que permiten que vehículos altamente contaminantes obtengan el holograma necesario para circular. Entre ellas aparecen pagos extra para aprobar la prueba o intermediarios que facilitan el trámite sin realizar la verificación real.

Cuando estos mecanismos fallan, el objetivo del programa pierde sentido. Vehículos con emisiones elevadas continúan circulando sin restricciones, lo que alimenta el mismo problema que las políticas públicas intentan contener.

La contaminación atmosférica en la Ciudad de México no es solo un tema ambiental. Sus efectos atraviesan la salud, la vida doméstica y la forma en que se organiza la ciudad.

El aire contaminado afecta pulmones, corazón y cerebro. También entra a los hogares y se acumula en los espacios donde dormimos, trabajamos o convivimos. Al mismo tiempo, las estrategias para reducirlo enfrentan problemas estructurales que van desde la planeación urbana hasta la integridad de los sistemas de control.

Comprender esa red de factores es fundamental para dimensionar la magnitud del problema. El aire que respiramos no se queda en la calle. Viaja con nosotros, entra a nuestras casas y forma parte de la vida cotidiana de millones de personas que habitan la ciudad.

En una presentación realizada en la reunión anual de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia, la investigadora Kimberly Bussey, de la Midwestern University, expuso resultados preliminares que exploran cómo el estrés sostenido podría influir directamente en el comportamiento de las células cancerosas.

Primero, lo básico. El cortisol es una hormona que todos producimos y que cumple funciones esenciales. Nos ayuda a despertar, a responder ante situaciones demandantes y a mantener estable el metabolismo. En condiciones normales, sus niveles suben y bajan a lo largo del día siguiendo un ritmo natural. El problema aparece cuando ese equilibrio se rompe y el cortisol permanece elevado de forma constante.

En personas con cáncer, se ha observado que este patrón puede alterarse. En lugar de fluctuar, el cortisol se mantiene alto durante periodos prolongados. La pregunta que planteó el equipo de investigación fue directa: ¿qué le hace esa exposición continua a las células tumorales?

Para intentar responderla, trabajaron con células cancerosas en laboratorio. Las cultivaron bajo distintas condiciones: unas sin exposición adicional a cortisol y otras con contacto prolongado con la hormona. También analizaron qué ocurría cuando esa exposición se retiraba.

Los hallazgos apuntan a que el cortisol podría modificar el comportamiento celular. Las células expuestas durante más tiempo mostraron características asociadas con mayor capacidad de adaptación y movimiento. En términos sencillos, podrían volverse más aptas para desplazarse e invadir otros tejidos. Además, se detectaron cambios en la expresión genética, lo que sugiere que el impacto del estrés hormonal no sería momentáneo, sino que podría dejar efectos duraderos en su funcionamiento.

Este enfoque es relevante porque amplía la mirada tradicional. Gran parte de la investigación previa sobre cortisol y cáncer se había centrado en cómo esta hormona afecta al sistema inmunológico. Aquí el foco está puesto directamente en la célula tumoral y en su respuesta biológica al estrés crónico.

Hay otro punto que también empieza a llamar la atención: la posible interacción entre niveles elevados de cortisol y la respuesta a ciertos tratamientos. Aunque aún no hay conclusiones firmes, existen indicios de que un entorno hormonal alterado podría influir en la eficacia de algunos medicamentos. Es un terreno que necesita más estudios, pero abre una línea de investigación importante.

Nada de esto significa que el estrés “cause” cáncer por sí solo ni que meditar sea una cura. Lo que sugiere es algo más matizado: el contexto biológico importa. Y el estrés persistente forma parte de ese contexto.

Vivir con cáncer implica una carga emocional evidente. A eso se suman preocupaciones prácticas, efectos secundarios y la incertidumbre constante. Pretender que alguien elimine por completo el estrés no es realista. Sin embargo, sí es posible trabajar en su regulación.

Desde la perspectiva de la investigadora, integrar rutinas que ayuden a disminuir la activación constante del cuerpo puede ser un complemento valioso. Actividad física adaptada, contacto con la naturaleza, escritura terapéutica, respiración consciente, meditación y una buena higiene del sueño son estrategias accesibles que pueden contribuir a estabilizar los niveles hormonales.

Especial atención merece el inicio y el cierre del día. Por la mañana, porque el cortisol naturalmente alcanza uno de sus picos y el estado mental con el que comenzamos puede marcar el resto de la jornada. Por la noche, porque un descanso profundo es clave para que el organismo recupere su equilibrio.

Lo que plantea esta investigación es una invitación a ampliar la conversación. El tratamiento oncológico suele centrarse en cirugía, quimioterapia, radioterapia o terapias dirigidas. Todo eso es fundamental. Pero el entorno interno del cuerpo, incluido el paisaje hormonal que genera el estrés, también forma parte de la ecuación. Aún falta camino por recorrer en los laboratorios y en estudios clínicos. Sin embargo, el mensaje que empieza a dibujarse es claro: gestionar el estrés no es un lujo ni una recomendación superficial. Podría ser una pieza más dentro de una estrategia integral de cuidado.

Cuidar la mente no reemplaza la medicina. Pero tampoco es ajeno a ella. Y entender esa conexión, con matices y sin simplificaciones, puede cambiar la forma en que acompañamos procesos tan complejos como el cáncer.

El calor ha sido tal que incluso se implementó la Fase I de la contingencia ambiental en la Zona Metropolitana del Valle de México (ZMVM), debido a la concentración de contaminantes en el aire.

Se siente una “ola de calor” que azota principalmente a la Ciudad de México desde hace algunos días. ¿Por qué? Esto se debe a un sistema anticiclónico que se ubica en niveles medios de la atmósfera sobre el país.

El hecho de que este sistema esté sobre el Valle de México "generará condiciones atmosféricas que limitarán la dispersión de contaminantes y el incremento de las temperaturas diurnas". 

Así, por lo menos hasta el 18 de febrero, el Sistema Meteorológico Nacional (SMN) pronostica que el lunes 16 de febrero haya una mínima de 11 °C y una máxima de 26° a 28° Celsius. El martes 17 de febrero se espera una mínima de 10 a 12 °C y máxima de 26° a 28° Celsius, mientras que para el miércoles 18 de febrero, una mínima de 10 a 12 °C y máxima de 27° a 29° Celsius.

Un golpe de calor se presenta cuando la temperatura corporal supera los 40 grados Celsius y se presentan otros síntomas como piel caliente, enrojecida y seca —en ocasiones sin presencia de sudor—, así como dolor de cabeza intenso, mareos, náuseas, vómitos o diarrea. 

Es importante poner suma atención a los síntomas porque, en casos más severos pueden presentarse confusión, alteraciones del estado mental, convulsiones o pérdida del conocimiento.

Ante los primeros signos, es indispensable llamar a los servicios de emergencia y trasladar a la persona a un espacio fresco y a la sombra. Se debe retirar el exceso de ropa y comenzar el enfriamiento corporal cuanto antes, ya sea con agua fría, toallas húmedas o compresas colocadas en zonas clave como el cuello, las axilas y las ingles.

Si la persona se encuentra consciente, puede ofrecer agua fresca en pequeños sorbos, de preferencia con electrolitos. El objetivo principal es reducir la temperatura corporal con rapidez. Para ello, también puede rociarse el cuerpo con agua mientras se le abanica o, si las condiciones lo permiten, recurrir a una inmersión en agua fresca. 

Toma mucha agua, permanece en espacios ventilados, frescos o con aire acondicionado. ¡Cuídate y pasa la voz!

La investigación, publicada en Neuroscience of Consciousness, analizó la actividad cerebral de 12 monjes de la tradición tailandesa del bosque, una de las ramas más antiguas del budismo Theravada. Todos viven en el monasterio de Santacittārāma, cerca de Roma, y acumulaban más de 15 mil horas de práctica. No eran personas aprendiendo a respirar mejor. Eran mentes entrenadas durante años.

Para registrar lo que ocurría en sus cerebros, el equipo científico utilizó magnetoencefalografía (MEG), una técnica que detecta los campos magnéticos generados por la actividad eléctrica neuronal con altísima precisión temporal. Los monjes pasaron por periodos de descanso y por bloques de dos prácticas distintas: Samatha y Vipassana.

Samatha implica sostener la atención en un solo punto, como la respiración, hasta estabilizar la mente. Vipassana, en cambio, propone observar lo que aparece en la experiencia momento a momento, sin intervenir: pensamientos, emociones, sensaciones físicas. Una concentra. La otra abre. Lo interesante no es solo que ambas prácticas modificaran la actividad cerebral, sino cómo lo hicieron.

Los investigadores midieron distintos indicadores relacionados con la complejidad de las señales neuronales. Y encontraron que, en comparación con el reposo, el cerebro en meditación mostraba patrones más complejos. Esto significa que no estaba “más tranquilo” en el sentido de menor actividad, sino funcionando con una organización más rica y dinámica.

IMPACTANTE🤯 Durante décadas, la ciencia se burlaba de la espiritualidad. Entonces, un grupo de monjes tibetanos participó en un estudio que dejó a los neurocientíficos sin palabras. Sus cerebros revelaron algo que nadie esperaba. Aquí está la historia completa: pic.twitter.com/vPWP0txxTw

Uno de los conceptos clave del estudio es el de “criticidad”. Puede sonar técnico, pero la idea es sencilla: el cerebro funciona mejor cuando se encuentra en un punto intermedio entre el orden absoluto y el caos total. Si todo es demasiado rígido, pierde capacidad de adaptación. Si todo es demasiado inestable, pierde coherencia. En ese equilibrio óptimo, las redes neuronales pueden procesar información con eficiencia y flexibilidad.

Lo que observaron los científicos es que la meditación acerca al cerebro a ese punto de equilibrio. Pero no de la misma manera en cada técnica. Vipassana tendía a empujar la actividad cerebral más cerca de ese estado crítico, favoreciendo una mayor flexibilidad. Samatha, por su parte, generaba un patrón más estable y focalizado.

Es decir, no existe “la” meditación como una experiencia uniforme. Cada práctica configura la mente de forma distinta.

También se detectaron cambios en ciertas oscilaciones cerebrales vinculadas al procesamiento intenso de estímulos externos. En los monjes más experimentados, algunas de estas señales disminuían durante la práctica, lo que sugiere que su cerebro no necesitaba tanto esfuerzo para sostener la atención. Después de miles de horas, la regulación parece volverse más eficiente.

Este punto es importante: el estudio no habla solo de relajación. Habla de reorganización funcional. De un cerebro que aprende a operar con mayor equilibrio. Y ese equilibrio está asociado con mejores capacidades de aprendizaje, adaptación y respuesta frente a estímulos nuevos.

Otras investigaciones en contextos budistas, particularmente en tradiciones tibetanas, han encontrado algo complementario: durante la meditación también cambia la interacción entre el cerebro y el corazón. En meditadores expertos, la respuesta cerebral al latido cardíaco disminuye, lo que algunos científicos interpretan como una menor autorreferencia, una mente menos centrada en el “yo” y más abierta a la experiencia directa.

En conjunto, estos hallazgos dibujan una imagen más compleja de lo que significa meditar. No es evasión. No es desconexión. Es entrenamiento atencional y emocional con efectos medibles en la dinámica neuronal.

Que hoy podamos observar estos cambios con tecnología avanzada no invalida la tradición milenaria que los practicó durante siglos sin escáneres ni algoritmos. Más bien abre un puente interesante: la ciencia empieza a describir con números y gráficos lo que las prácticas contemplativas habían explorado desde la experiencia interna.

Quizá la idea más potente que deja este estudio es esta: meditar no consiste en dejar la mente vacía, sino en enseñarle a encontrar un equilibrio más inteligente entre estabilidad y flexibilidad. Y ese equilibrio, lejos de ser místico, tiene una base biológica concreta.

De acuerdo con datos del Sistema Especial para la Vigilancia Epidemiológica de las Enfermedades Febriles Exantemáticas (EFE), desde 2025 y hasta la fecha se han notificado 22 mil 425 casos probables, de los cuales 8 mil 889 han sido confirmados como sarampión. Estas cifras reflejan un repunte significativo de una enfermedad que había sido considerada controlada en gran parte del territorio nacional.

El número de defunciones asociadas a este brote asciende a 28 casos registrados entre 2025 y los primeros meses de 2026. Chihuahua concentra la mayor cantidad de fallecimientos, con 21 casos, seguido de Jalisco con dos. Sonora, Durango, Michoacán, Tlaxcala y la Ciudad de México han reportado un deceso cada uno.

Según la Secretaría de Salud, el grupo poblacional con más casos confirmados corresponde a niñas y niños de uno a cuatro años, con 1,327 registros, seguido por el grupo de cinco a nueve años, con 1,088 casos, y el de 25 a 29 años, con 963. La tasa de incidencia más alta se presenta en menores de un año, con 50.41 casos por cada 100,000 habitantes, seguida por los grupos de uno a cuatro años y de cinco a nueve años, con tasas de 15.48 y 10.28, respectivamente.

La vacuna contra el sarampión, conocida como SRP o MMR, es una de las principales herramientas para contener el brote. Está indicada para niñas y niños desde los seis meses hasta los nueve años, así como para adolescentes y adultos de entre 10 y 49 años que no cuenten con un esquema de vacunación completo o no tengan certeza de haber sido vacunados en la infancia.

No obstante, existen grupos que no deben recibir esta vacuna; entre ellos se encuentran mujeres embarazadas, pacientes que reciben quimioterapia o tratamientos inmunosupresores, personas con inmunodeficiencias, adultos mayores de 50 años y quienes hayan presentado reacciones alérgicas graves a alguno de los componentes de la vacuna SRP. 

Los primeros signos incluyen fiebre alta, tos seca, escurrimiento nasal, ojos rojos y sensibles a la luz, así como malestar general. Uno de los síntomas característicos es la aparición de pequeñas manchas blancas en el interior de la boca, conocidas como manchas de Koplik, que suelen preceder al exantema. Posteriormente, aparece una erupción cutánea de color rojizo que comienza en el rostro y se extiende al resto del cuerpo.

En casos graves, especialmente en niños pequeños y personas no vacunadas, el sarampión puede derivar en complicaciones como neumonía, encefalitis, diarrea severa e incluso la muerte.

La Organización Panamericana de la Salud acaba de conceder a México una prórroga de dos meses para contener el brote y demostrar que todavía puede mantener ese reconocimiento sanitario. No es un trámite menor. Canadá ya perdió ese estatus y Estados Unidos también solicitó una extensión similar. México se suma ahora a una carrera contrarreloj que será evaluada en abril, cuando la OPS determine si el país logró frenar la transmisión o si pierde oficialmente esa condición.

El brote comenzó con un caso importado el 14 de febrero de 2025: una niña sin antecedente de vacunación en el estado de Chihuahua. A partir de ahí, la transmisión no se detuvo. Hoy los casos están distribuidos en los 32 estados del país y en más de 250 municipios. Chihuahua concentra la mayor parte de los contagios, seguido por Jalisco, Chiapas, Michoacán y Guerrero. El grupo más afectado es el de niñas y niños pequeños, especialmente entre uno y cuatro años, seguido por el de cinco a nueve años. Es decir, población que debería estar protegida por los esquemas básicos de vacunación.

Un dato atraviesa toda la estadística: más del 90 por ciento de los casos confirmados corresponde a personas sin antecedente de vacunación o con esquemas incompletos. No se trata de una mutación inesperada ni de una nueva variante. Se trata, en buena medida, de una brecha en la cobertura.

🚨 #URGENTE | Alerta por sarampión en #México: es más contagioso que el COVID y una persona con la enfermedad puede contagiar hasta otras 16, advierte Salud. El secretario de @SSalud_mx, David Kershenobich, declaró que el riesgo más importante del sarampión es la transmisión que… pic.twitter.com/gBlhsQy5uF

Desde hace años, los países del continente americano se comprometieron a eliminar la transmisión endémica del sarampión. No significa que nunca aparezca un caso, sino que, cuando llega uno importado, el sistema de salud sea capaz de detectarlo rápido y cortar la cadena de contagios. Ese es el estatus que hoy está en evaluación. Perderlo no es solo una cuestión simbólica: implica alertas sanitarias, posibles restricciones y un golpe directo a la imagen del sistema de salud del país.

Las autoridades han insistido en un punto clave: vacunas no faltan. México cuenta con más de 23 millones de dosis disponibles y suficientes para cubrir a la población durante los próximos dos años. Durante 2025 y las primeras semanas de 2026 ya se aplicaron más de 11.8 millones de vacunas contra el sarampión. Sin embargo, la vacuna solo protege si llega a tiempo a quien la necesita. Las defunciones y los cuadros graves se concentran en tres grupos muy claros: niñas y niños pequeños, personas con esquemas incompletos y personas con sistemas inmunológicos debilitados o con malnutrición.

Desde la detección del primer caso, la Secretaría de Salud activó protocolos de contención que incluyen cercos epidemiológicos alrededor de cada contagio, vacunación en manzanas completas, búsqueda activa de casos, ampliación de la edad de vacunación hasta los 49 años en zonas de riesgo, despliegue de equipos de respuesta rápida, campañas nacionales de comunicación y semanas intensivas de vacunación y salud pública. Todo bajo vigilancia permanente del Sistema Nacional de Vigilancia Epidemiológica, que permite confirmar casos por laboratorio e identificar los genotipos que están circulando.

Las autoridades aseguran que en Chihuahua, el foco más grave, la transmisión está controlada, pero la cifra nacional muestra que el desafío sigue abierto. Para conservar el estatus de país libre de sarampión, México debe alcanzar una cobertura de vacunación del 95 por ciento, el umbral mínimo para cortar la transmisión comunitaria de una enfermedad tan contagiosa.

Por eso el llamado se repite: revisar la Cartilla Nacional de Salud, completar esquemas, vacunar a niñas y niños, acudir a las unidades médicas. La vacuna es segura, gratuita y altamente efectiva. El brote actual no es un misterio médico ni un fenómeno imprevisible. Es una consecuencia social. De un sistema que dejó huecos, de comunidades donde la prevención no llegó a tiempo, de una enfermedad que aprovecha cualquier descuido. México tiene dos meses para cerrar esa brecha. No para recuperar un título, sino para evitar que una enfermedad prevenible siga cobrando vidas que nunca debieron estar en riesgo.

No se trata de vivir las fiestas con culpa, sino de atravesarlas con un poco más de atención al cuerpo. Aquí van cinco consideraciones básicas para disfrutar la temporada sin que la salud gástrica quede fuera del festejo.

 Las cenas decembrinas suelen reunir todo lo que al estómago le cuesta procesar: grasas, azúcares, salsas, picantes. Comer de más o repetir los platillos más pesados suele traducirse en inflamación, acidez y esa sensación de pesadez que arruina la noche. Moderar las porciones, comer despacio y escuchar cuándo el cuerpo ya tuvo suficiente ayuda a que la digestión no se vuelva una batalla.

 El alcohol ocupa un lugar central en las celebraciones, pero también es uno de los principales irritantes del estómago. Su consumo excesivo aumenta la producción de ácido gástrico y debilita las defensas naturales de la mucosa. La recomendación de los especialistas es sencilla: moderación. Evitar excesos, sobre todo de destilados fuertes, alternar con agua y no beber en ayuno puede marcar una diferencia real.

Cenas tardías, comidas saltadas y ayunos prolongados alteran el equilibrio del sistema digestivo. Cuando el estómago pasa demasiado tiempo vacío, la producción de ácido aumenta y con ella el riesgo de reflujo y dolor. Mantener horarios relativamente estables, aunque sea con refrigerios ligeros, ayuda a reducir el impacto. También conviene evitar acostarse inmediatamente después de cenar.

 Dolor persistente, vómitos con sangre, pérdida de peso sin explicación o sensación de llenura casi inmediata no son molestias normales, aunque aparezcan en temporada navideña. Muchas veces se normalizan bajo etiquetas como colitis o gastritis y se resuelven con automedicación. Esto puede retrasar diagnósticos importantes como úlceras, gastritis crónica o infecciones que requieren tratamiento específico. Ante estos síntomas, la visita al especialista no debería posponerse.

Desde la AMG se insiste en la importancia de un diagnóstico oportuno cuando los síntomas se repiten o se intensifican durante las fiestas. En muchos casos, el malestar está relacionado con la infección por Helicobacter pylori, una bacteria que daña la mucosa gástrica y puede tener consecuencias graves si no se trata. En México, se estima que siete de cada diez personas están infectadas y que cerca del 90% de los casos de cáncer gástrico están vinculados con esta bacteria. De acuerdo con datos del INEGI, los tumores malignos de estómago se presentan con mayor frecuencia en hombres de entre 30 y 59 años.

Recalentar la comida parece inofensivo… hasta que no lo es... 😬🍲 🦠 Cuando no se cuida el tiempo, el frío ❄️ o el calor 🔥, las bacterias pueden crecer sin que lo notes, y ahí es cuando llegan el dolor de estómago, el vómito o la diarrea. 🤢 🎄🫕 En estas fiestas, ojo con… pic.twitter.com/HFfSyzl3Fd

Hoy existen opciones terapéuticas más eficaces para controlar el exceso de ácido gástrico, como los bloqueadores competitivos de potasio (PCAB), una nueva generación de medicamentos con un inicio de acción más rápido. Estos tratamientos han mostrado mejores resultados en casos de gastritis, reflujo y como apoyo en el manejo de H. pylori, siempre bajo supervisión médica.

Y es que tampoco se trata de satanizar los alimentos, contar calorías, o ingredientes irritantes o inflamatorios ni convertir la mesa en un campo de batalla. Las fiestas no piden dietas estrictas ni porciones milimétricas, sino presencia. Aprender a saborear la comida junto con el momento, entender qué aporta cada platillo al cuerpo y cómo responde a él, permite construir una relación más sana con lo que comemos. Cuando la alimentación deja de partir del miedo y se mueve hacia la consciencia de los ritmos y procesos del cuerpo, el disfrute se amplía. Comer así no solo cuida el estómago, también hace que estas temporadas se vivan con más placer y menos culpa.

Al respecto, la Asociación Mexicana de Gastroenterología señala:

"Las celebraciones de fin de año son una oportunidad para convivir y disfrutar, pero también debemos ser conscientes del impacto que los excesos pueden tener en nuestra salud digestiva. La prevención, el diagnóstico oportuno y el acceso a tratamientos adecuados son fundamentales para mantener un estómago sano."

Cuidar la salud gástrica no implica bajarle volumen a la celebración. Implica escuchar al cuerpo, no normalizar el malestar y entender que la prevención también forma parte del disfrute. A veces, el mejor regalo de fin de año es empezar el siguiente sin dolor.

El estudio, realizado por un equipo de Stanford, siguió a un grupo de adultos durante varios años. Analizaron sangre, heces y muestras de piel, boca y nariz. Cuando los investigadores ordenaron la información de 135 mil moléculas y microbios distintos, apareció un patrón: dos momentos donde el cuerpo se acelera y cambia de manera abrupta. El primero alrededor de los 44 y el segundo cerca de los 60. Esa doble sacudida biológica podría explicar por qué ciertos problemas musculoesqueléticos y cardiovasculares se disparan justo en esos años.

Las cinco ‘edades’ del cerebro humano: hay cambios cruciales alrededor de los 9, los 32, los 66 y los 83 años. “Al comprender los puntos de inflexión clave, podremos entender mejor a qué es más vulnerable el cerebro a diferentes edades" https://t.co/W5lC1NjhTD

Michael Snyder, genetista y director del Centro de Genómica y Medicina Personalizada de Stanford, lo explicó sin rodeos: el cuerpo no avanza en cámara lenta. Tiene momentos específicos donde se reorganiza de golpe. Y lo interesante es que estos cambios aparecen tanto en mujeres como en hombres. Al inicio se sospechó que el primer pico se relacionaría con la perimenopausia, pero los datos mostraron que los hombres también atraviesan transformaciones igual de drásticas alrededor de los 40.

Ahí entra lo que varios lingüistas científicos llaman “marcadores biológicos de inflexión”: puntos donde muchos sistemas del cuerpo cambian a la vez. En la primera ola aparecen señales asociadas a la salud cardiovascular y al metabolismo de sustancias como la cafeína, el alcohol y los lípidos. En la segunda, los cambios se agrupan en funciones inmunológicas, metabolismo de carbohidratos y salud renal. La piel y los músculos, esos dos grandes registros del paso del tiempo, también muestran alteraciones en ambas etapas.

Aunque ya existían estudios que sugerían un tercer pico alrededor de los 78, en esta investigación no pudo confirmarse porque la cohorte llegaba hasta los 75 años. Aun así, lo encontrado coincide con algo que la medicina lleva observando décadas: el riesgo de Alzheimer, enfermedades cardíacas y otros padecimientos ligados al envejecimiento no aumenta poco a poco. Da saltos pronunciados después de los 60.

Los autores también consideran que parte de estas transformaciones podrían estar influenciadas por el estilo de vida. Por ejemplo, cambios repentinos en el metabolismo del alcohol podrían relacionarse con hábitos distintos en la mitad de la vida, una etapa marcada por estrés laboral, ajustes familiares y nuevas responsabilidades.

Más allá del hallazgo biológico, la investigación abre una puerta importante: saber cuándo se acelera el envejecimiento permite intervenir a tiempo. Aumentar el ejercicio cuando el cuerpo pierde músculo más rápido, ajustar la dieta antes de que el metabolismo cambie de manera radical, o incluso realizar chequeos específicos en esas edades clave. Como dijo Snyder, la ventana para adaptar el estilo de vida es mucho más útil si se aprovecha antes de que los cambios se vuelvan irreversibles.

Envejecer sigue siendo inevitable, pero entender cuándo se intensifica podría hacer que ese trayecto sea menos incierto y más consciente.

Desde entonces, el 1 de diciembre es un recordatorio anual de algo incómodo pero vital: el VIH sigue aquí, la ciencia avanza, pero el estigma también.

El objetivo sigue siendo el mismo: mantener el tema en la conversación pública, informar a las nuevas generaciones, recordar que la prevención salva vidas, reconocer el activismo que ha sostenido esta lucha durante más de cuatro décadas y, sobre todo, garantizar que nadie quede fuera del acceso a pruebas, tratamiento y acompañamiento.

A pesar de los avances, el VIH no es un capítulo cerrado. Es una historia que aún se escribe.

Hoy, 1 de diciembre, Día Mundial de la Lucha contra el Sida, recuperamos Carrying (1992), la histórica performance de Pepe Espaliú que convirtió el cuerpo y la fragilidad en un acto colectivo de resistencia. Aquel 1 de diciembre, Espaliú —ya enfermo de sida— fue llevado en… pic.twitter.com/FyO1YgOVEQ

Por qué sigue siendo un tabú hablar del VIH

Pese a la información disponible, la conversación sobre VIH permanece atrapada entre prejuicios heredados de los años ochenta: se sigue asociando al virus con “grupos específicos”, lo que alimenta discriminación; la educación sexual integral sigue siendo insuficiente en escuelas y familias; hablar de sexualidad aún se percibe como incómodo o “indebido”; y persisten mitos básicos sobre las vías de transmisión, aunque sea científicamente imposible adquirir VIH por abrazar, besar o compartir objetos. El tabú no es solo cultural: es una barrera sanitaria. El silencio aleja a las personas de las pruebas, del diagnóstico temprano y del tratamiento oportuno.

En la mayoría de los países —incluido México— puedes acudir a centros de salud públicos (que suelen ofrecer pruebas rápidas y gratuitas), clínicas especializadas en salud sexual, organizaciones comunitarias que brindan acompañamiento psicológico y médico, así como a campañas de la Cruz Roja y diversas ONGs, especialmente alrededor del 1 de diciembre.

Seguimos hablando del VIH porque el virus no ha desaparecido, porque las cifras continúan siendo contundentes y porque la discriminación sigue afectando vidas más profundamente que el virus mismo. También hablamos de VIH porque abrir la conversación puede salvar a alguien que ni siquiera sabe que está en riesgo: una amiga que evita hacerse la prueba, un joven sin educación sexual adecuada, una persona adulta que cree que “eso no le puede pasar”. El 1 de diciembre nos recuerda que la salud sexual es responsabilidad colectiva y que la lucha contra el estigma, la desinformación y el silencio sigue siendo tan urgente como lo fue al inicio de la epidemia.

Un artículo publicado por The Washington Post lo explica con claridad, pero vale la pena aterrizarlo a nuestra vida diaria, donde los minutos se nos escurren revisando notificaciones que ni recordamos.

Diversos estudios han marcado un punto crítico: a partir de cierto número de revisiones al día, el teléfono empieza a comprometer nuestra capacidad cognitiva. Investigaciones de la Universidad de Nottingham Trent y la Universidad de Keimyung encontraron que quienes revisan su dispositivo unas 110 veces al día entran en un uso de “alto riesgo”. No se trata solo de cuánto tiempo pasamos frente a la pantalla, sino de la frecuencia con la que interrumpimos lo que estamos haciendo para desbloquearla.

Larry Rosen, psicólogo y profesor emérito de la Universidad Estatal de California, lleva ocho años estudiando a adolescentes y millennials. Su hallazgo es incómodo: la gente revisa su smartphone entre 50 y más de 100 veces al día, casi siempre cada 10 o 20 minutos. El dato duele porque suena familiar.

Las propias configuraciones de Android y iOS permiten ver cuántas veces desbloqueamos el teléfono a lo largo del día. Un registro promedio muestra picos desde muy temprano en la mañana, subidas constantes durante las horas de trabajo y repasos nocturnos cuando ya estamos en cama. No es casualidad: el 66% de los estadounidenses usa su teléfono dentro de los primeros 10 minutos de despertarse, y el 62% lo revisa justo antes de dormir. El círculo perfecto para no desconectar nunca.

Para Anna Lembke, psiquiatra y especialista en adicciones de Stanford, la explicación es más biológica de lo que creemos: los teléfonos estimulan la misma vía de recompensa que sustancias adictivas. Cada notificación, cada desbloqueo, alimenta un ciclo que, si se interrumpe, provoca ansiedad. No es solo una metáfora: es química pura.

La encuesta de YouGov citada en el reportaje lo confirma. Ocho de cada diez personas duermen con el teléfono en la habitación. Algunos lo revisan durante la madrugada, incluso varias veces. Hay dispositivos con registros de hasta 45 desbloqueos en una sola hora. Y aun así, cuando se le pregunta a la gente cuántas veces cree que lo revisa, la mayoría responde: “unas diez”. La brecha entre percepción y realidad es enorme.

Un estudio de la Universidad de Administración de Singapur es contundente: las interrupciones frecuentes generan más lapsos de atención y fallas de memoria. La clave no está en las horas totales de pantalla, sino en el acto mismo de revisar el teléfono muchas veces. Esa microfragmentación obliga al cerebro a cambiar de tarea constantemente.

Décadas antes, el informático Gerald M. Weinberg ya advertía que el multitasking reduce la productividad hasta en un 80%. Hoy lo vemos con claridad: trabajar, comer o convivir mientras revisamos el teléfono crea un estado mental disperso que cuesta recomponer. La investigadora Gloria Mark, de la Universidad de California en Irvine, calcula que después de una interrupción laboral se necesitan más de 25 minutos para recuperar la concentración original.

Y aun así, el hábito está normalizado. Más de la mitad de los encuestados por YouGov aceptaron revisar su teléfono durante comidas, citas, reuniones o momentos sociales. En una reunión de 30 minutos, una de cada cuatro personas mira su pantalla al menos una vez. Es casi un reflejo cultural.

El uso compulsivo del teléfono ya no distingue edades. Desde que el iPhone apareció en 2007, el hábito se extendió entre generaciones. Hoy, la mayoría de los adultos en Estados Unidos tiene uno, y nueve de cada diez usan internet a diario. Para Rosen, las diferencias generacionales prácticamente desaparecieron: todos estamos enganchados a la misma dinámica.

Investigadores de la Universidad de Heidelberg fueron más allá: tras solo 72 horas sin smartphone, la actividad cerebral empezó a mostrar patrones parecidos a los de una abstinencia leve. La buena noticia es que pausas breves ayudan a reorganizar los circuitos de recompensa y a flexibilizar los hábitos.

Los especialistas coinciden en que no se trata de vivir desconectados, sino de recuperar agencia sobre nuestra atención. Algunas estrategias sencillas: Apagar notificaciones que no sean esenciales.

Anna Lembke lo resume bien: dejar el teléfono de vez en cuando es un recordatorio de que seguimos siendo capaces de movernos por el mundo sin él. Y Rosen añade algo clave: retomemos el control sobre la frecuencia con la que nos conectamos; que la pausa la decidamos nosotros, no el dispositivo.

Al final, revisar el teléfono no es un pecado moderno, sino una costumbre que, si no ponemos atención, se vuelve un drenaje silencioso de nuestra energía mental. Entenderlo ya es un primer paso para romper el hechizo cotidiano de la pantalla.

Aunque muchos de los estudios citados se enfocan en población estadounidense o provienen de universidades en Europa y Asia, el problema no pertenece a una región en específico. El peso que los teléfonos han tomado en nuestras vidas es global, y los patrones de uso —las interrupciones constantes, la ansiedad por las notificaciones, la dependencia cotidiana— se repiten en prácticamente cualquier país. La forma en que estos dispositivos moldean nuestra atención ya es un tema mundial, una conversación que atraviesa culturas, edades y estilos de vida.

México no solo es un país que consume huevo: es el país que más huevo fresco consume en el mundo, con casi 24 kilos por persona al año. Detrás de esta cifra hay una historia de tradición, accesibilidad y permanencia en tiempos de cambio. Un alimento que cruza clases sociales, regiones, recetas y generaciones. Un verdadero común denominador de la mesa mexicana.

El huevo está en el desayuno del estudiante que improvisa, en el antojo del trabajador antes de salir a su jornada y en el menú del chef que lo convierte en arte. Revuelto, estrellado, en torta, con frijoles o en cualquier guiso exprés: siempre aparece como una solución confiable, completa y accesible.

Incluso cadenas globales como McDonald’s México preparan sus desayunos con huevo fresco producido en el país, una muestra de su peso en la cadena de valor alimentaria nacional.

“Cada producto que llega a una cocina mexicana representa una decisión de confianza”, afirma un vocero de Bachoco. La frase resume bien el lazo emocional y práctico que las familias establecen con aquello que eligen llevar a la mesa.

En un contexto donde la inflación golpea de manera desigual, el huevo se mantiene como uno de los alimentos más accesibles y nutritivos. Por su importancia en el gasto de los hogares, forma parte de los productos que más influyen en el Índice Nacional de Precios al Consumidor, según datos del INEGI. Es un termómetro silencioso: cuando sube el huevo, sube la conversación en la calle.

El huevo no solo nutre: también conecta. Une a familias, hace posible el desayuno compartido, atraviesa rituales cotidianos y rescata recetas regionales que han viajado a lo largo del tiempo. Es un ingrediente que acompaña desde la comida más humilde hasta la más elaborada, manteniendo siempre su esencia: un alimento simple, versátil y profundamente nuestro.

Por eso, para Bachoco, hablar del huevo es hablar de México, de los hogares donde se cocina temprano, de quienes buscan rendir la despensa sin perder sabor y de todas las historias que empiezan frente a una sartén caliente.

Porque en cada mesa mexicana hay una historia. Y en la mayoría, un producto que ha acompañado al país por décadas.

Más de 29 mil mujeres participaron, todas menores de 50 años, sin antecedentes de cáncer o pólipos. Cada cuatro años, detallaban su dieta: lo que comían, con qué frecuencia, cuánta fibra, cuánta grasa.

En ese ejercicio minucioso, se encontró algo inquietante: quienes consumían en promedio entre nueve y diez porciones diarias de alimentos ultraprocesados tenían un 45% más de probabilidades de desarrollar pólipos colorrectales, respecto a quienes consumían tres porciones diarias o menos. Estos pólipos, llamados adenomas convencionales, aunque no siempre evolucionan a cáncer, son su antesala más común.

El gastroenterólogo Dr. Andrew T. Chan (Hospital General de Massachusetts y Harvard Medical School), autor principal del estudio, lo resume así:

“No podemos decir que toda comida ultraprocesada causará cáncer, pero está claro que en conjunto contribuyen a un ambiente favorable para su desarrollo.”

La categoría abarca desde cereales industriales, panes y salsas empaquetadas hasta bebidas endulzadas y snacks listos para comer. No es nuevo que estos productos tengan poca fibra y nutrientes, pero ahora se suman asociaciones más complejas: microbiota alterada, inflamación crónica e incluso trastornos metabólicos vinculados con obesidad y diabetes tipo 2.

No todos los ultraprocesados son iguales. Algunos son relativamente inocuos y otros, claramente dañinos. Pero el punto es la frecuencia, la cantidad y la falta de equilibrio frente a alimentos frescos o mínimamente procesados.

En Estados Unidos, más de la mitad de las calorías diarias provienen de estos productos. No es un dato aislado: cada vez más países replican esa dieta por comodidad, economía o marketing. El problema no es solo individual; es estructural.

El estudio no prueba una causa directa, pero apunta a un patrón que no podemos ignorar. Como dijo el gastroenterólogo Andrew T. Chan, autor principal del estudio:

“Esto no implica que consumir alimentos ricos en proteínas nocivas vaya a provocar cáncer inevitablemente... Pero es una pieza clave para comprender qué factores podrían estar influyendo en las tasas de cáncer subyacentes”.

Más que satanizar ingredientes o contar calorías, este estudio nos invita a mirar de frente nuestra relación con la comida industrial. No es drama. Es realidad. Como dice la dietista Dalia Perelman, “comer más simple no tiene por qué ser complicado”. Empezar por reemplazar una bolsa de botanas por frutos secos puede parecer pequeño, pero es parte de una cadena mucho mayor.

La evidencia es contundente, pero también accesible: la salud del intestino no depende solo de una colonoscopía cada diez años. Depende de lo que llevamos a nuestro cuerpo todos los días. No estamos condenados, pero tampoco inmunes.

Y quizá sea momento de exigir políticas públicas que faciliten el acceso a alimentos frescos, en lugar de subir impuestos a los que no lo son; de mirar más allá de etiquetas coloridas y pensar qué construimos con cada bocado. Aunque no todo está dicho, este estudio es un recordatorio poderoso: la dieta sí importa, y mucho. 

Durante la actividad conocimos el ABC del cáncer de mama, un material educativo desarrollado por Lilly que explica de manera sencilla cómo realizar la autoexploración mamaria y reconocer signos de alerta. Más que un encuentro informativo, fue un espacio para hablar abiertamente de salud y prevención, y recordar que la información puede salvar vidas.

El mensaje central fue claro: el diagnóstico oportuno cambia el pronóstico. Recomendaciones generales:

Estas acciones simples y constantes ayudan a detectar el cáncer de mama en etapas tempranas, cuando los tratamientos son más eficaces y las probabilidades de recuperación son mayores.

Conocimos iniciativas que brindan apoyo integral a mujeres con cáncer de mama en México: FUCAM, Fundación CIMA, la Asociación Mexicana de Lucha Contra el Cáncer y la Fundación Luis Pasteur. Ofrecen acompañamiento médico, emocional y, en algunos casos, apoyo económico.

Detrás de cada estadística hay historias de fortaleza. Escuchar testimonios recuerda que hablar de salud también es un acto de empatía y amor propio.

El mensaje que nos dejó Lilly fue directo: prevenir está en tus manos. Practicar la autoexploración, mantener hábitos saludables, realizar actividad física, cuidar el peso y acudir a revisiones médicas periódicas puede marcar la diferencia.

Desde Pijama Surf nos sumamos a esta conversación necesaria sobre salud, autocuidado y bienestar. Informarnos, acompañarnos y romper tabúes también es una forma de sanar.

El estudio publicado en Frontiers in Network Psychology analiza el fenómeno llamado Mind After Midnight, que explora cómo el ritmo circadiano —el reloj interno que regula nuestras funciones— se desajusta cuando prolongamos la vigilia. Esto no solo afecta tu estado de ánimo, también altera los mecanismos de recompensa y motivación del cerebro, impulsando decisiones que normalmente evitarías.

Durante estas horas, tu atención se enfoca más en lo negativo y las inhibiciones se reducen. Algo que pudo ser útil en tiempos prehistóricos para detectar peligros ahora favorece la ansiedad, los pensamientos oscuros y, en general, comportamientos más impulsivos.

3.) Dormir mal es un factor de riesgo directo Un cerebro sin descanso no puede limpiar residuos tóxicos como la beta-amiloide. • Menos de 6h por noche = daño acumulativo • Sueño superficial = riesgo multiplicado • Apnea no tratada = detonante silencioso Dormir bien es más… pic.twitter.com/MW8mYua4xI

El impacto no es solo psicológico. Estudios muestran que la noche también aumenta la propensión a conductas de riesgo: desde decisiones impulsivas hasta mayor vulnerabilidad frente al consumo de sustancias. En Brasil, por ejemplo, se registró un incremento de casi cinco veces en sobredosis de opioides durante la madrugada, un reflejo de cómo el cerebro reacciona de forma menos racional cuando se fuerza más allá de su horario natural.

Aunque la investigación confirma que el cerebro funciona mejor durante el día, no significa que quienes trabajan o viven de noche estén condenados a daños irreversibles. La vida moderna y los sistemas en los que vivimos muchas veces dificultan mantener hábitos saludables, desde horarios de trabajo hasta la presión social. Comprender cómo funciona tu mente y tus ritmos internos puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes, planificar descansos y respetar los momentos en los que tu cerebro necesita recuperarse, sin necesidad de alarmarse.

Despertar de noche no es solo un hábito: es un desafío para tu mente. Reconocer sus límites y actuar con conocimiento puede marcar la diferencia entre agotamiento, impulsividad o simplemente aprovechar la noche con mayor equilibrio.

Desde Asclepio –hijo de Coronis y del dios Apolo, que fue educado por el centauro Quirón y se hizo tan hábil que podía resucitar a los muertos– ya podemos registrar la importancia que le imprimían las culturas paganas a la preservación de la salud. 

En Egipto, por ejemplo, la medicina fue una disciplina sagrada. Los estudiantes dedicaban años a su formación, se purificaban, vestían de blanco y seguían dietas rigurosas. En las casas de enseñanza como la de Imhotep, en Menfis, o la de Sais, donde se instruía a las matronas, se aprendían técnicas de sanación, cirugías básicas y el uso de plantas medicinales. Con el tiempo, los sacerdotes convirtieron este conocimiento en doctrina y lo resguardaron en textos sagrados, como el “Libro Sagrado”, que dictaba cómo debía practicarse la curación.

Los himnos védicos en la India ya celebraban el poder de sanar a través de la palabra y la conexión espiritual. De ahí surgió el Ayur Veda, “el conocimiento de la vida”, un cuerpo de saberes que veía la enfermedad como un desequilibrio entre el cuerpo y el alma. Este enfoque integrador fue también una constante en otras culturas, aunque en Occidente, con el tiempo, la ciencia sustituyó al mito, y el laboratorio al ritual.

En América, antes del adoctrinamiento médico europeo, el acto de sanar formaba parte de una red de conocimientos profundamente conectada con la tierra. En “el ombligo de la luna” (México), la medicina tradicional es un patrimonio vivo que ha resistido siglos de imposición cultural. Reconocida incluso en la Constitución mexicana como un derecho cultural de los pueblos indígenas, su práctica es testimonio de una relación ancestral con la naturaleza y de una manera distinta de comprender la salud.

Las parteras, por ejemplo, son guardianas de una sabiduría que no se enseña en universidades, sino que se hereda por la experiencia. Acompañan el nacimiento desde la empatía, el tacto y la escucha. Su “don de sentir lo que siente la mujer” las convierte en mediadoras entre la vida y el misterio, en dadoras de vida que cuidan el cuerpo físico, pero también el espiritual. Su conocimiento del cuerpo femenino, de las plantas, los masajes y los rezos, es una forma de medicina que reconoce la fuerza vital como algo sagrado.

Los temazcales, por su parte, son espacios de purificación física y espiritual donde el calor, el vapor y las plantas medicinales actúan como catalizadores de sanación para expulsar toxinas. En su interior, el cuerpo suda lo que el alma guarda en celoso secreto.

Por su parte, los yerbateros, herederos de una larga tradición de botánicos y chamanes, conocen los secretos de las plantas. Saben qué hoja calma el dolor, qué raíz limpia la sangre o qué infusión devuelve el sueño. 

Antes de la occidentalización, la medicina era una práctica espiritual y una forma de conocimiento que no buscaba el biopoder o el control de la vida en sí. Al día de hoy, mientras la medicina y las grandes corporaciones farmacéuticas avanzan, siempre es conveniente recordar que curar no siempre ha significado combatir las enfermedades sino mantenernos en armonía con la tierra que nos sostiene.

 De acuerdo con un informe publicado por The New York Times, varias marcas populares de proteína en polvo contienen niveles de plomo superiores a lo que se considera seguro para el consumo diario.

El estudio, realizado por Consumer Reports, analizó 23 productos diferentes —entre batidos y polvos proteicos de origen vegetal y animal— y descubrió que más de dos tercios superaban el límite de seguridad de plomo en una sola porción.

Entre las marcas señaladas en el informe, se encuentran:

Aunque las cantidades encontradas no representan un riesgo inmediato, los expertos advirtieron que la exposición constante puede tener consecuencias con el tiempo: el cuerpo no olvida.

El plomo es un metal pesado extremadamente tóxico que, una vez dentro del organismo, puede almacenarse en los huesos, la sangre y los tejidos. Se elimina muy lentamente, por lo que incluso pequeñas dosis acumuladas pueden generar efectos neurológicos, hormonales o metabólicos. En los casos más graves, se ha asociado con daño cerebral, pérdida de memoria, fatiga crónica y alteraciones en el desarrollo infantil.

Lo inquietante es que no existe un nivel completamente seguro de exposición. Incluso los estándares oficiales funcionan más como un margen de tolerancia que como una verdadera garantía.

En otras palabras: cada microgramo cuenta.

Semana Internacional de Prevención de la Intoxicación por Plomo Con el paso de los años el plomo se va a cumulando en el cerebro, riñones, hígado y huesos. pic.twitter.com/BqVTEMxDZT

El informe también encontró un patrón interesante. Las proteínas de origen vegetal —como las elaboradas con chícharo, arroz o soya— presentaron niveles más altos de plomo que las derivadas de la leche o la carne. Esto sugiere que la contaminación podría provenir del suelo o del agua utilizados en los cultivos. Sin embargo, algunos niveles detectados resultan tan altos que podrían deberse también a procesos industriales o a una falta de control en las cadenas de producción.

Pese a las advertencias, las empresas involucradas aseguran que sus productos son seguros y que cumplen con los “límites de seguridad internacionales”. Pero los especialistas señalan que esa confianza es relativa, ya que la industria de los suplementos alimenticios carece de la regulación estricta que sí se aplica a los alimentos o medicamentos.

En la práctica, muchas marcas pueden poner un producto en el mercado sin pasar por controles de calidad exhaustivos.

Y ahí está el verdadero riesgo: en esa zona gris entre lo saludable y lo que solo parece serlo.

Lo que consumimos para “cuidar el cuerpo” podría estar afectándolo silenciosamente, sin síntomas inmediatos, pero con consecuencias acumulativas.

Este hallazgo no es un caso aislado. En los últimos años, distintas investigaciones han encontrado metales pesados en productos tan diversos como compotas de frutas, canela en polvo o fórmulas infantiles. Cada estudio suma una pieza al mismo rompecabezas: la contaminación invisible que atraviesa nuestra alimentación diaria.

Quizás este informe no busca infundir miedo, sino despertar una pregunta que a veces evitamos:

¿cuánto sabemos realmente sobre lo que comemos y bebemos en nombre de la salud?

Porque si algo deja claro este caso es que lo “saludable” también necesita vigilancia, y que no todo lo que promete bienestar lo cumple.

El listado completo de marcas se puede encontrar en este enlace.

El concepto puede parecer excéntrico —una doctora con bata blanca aparece en el video promocional recomendando baños de bosque y saunas como si fueran antibióticos—, pero detrás del tono irónico hay una base sólida de evidencia médica. Investigaciones de la Asociación Americana de Psicología, la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública y la Agencia Europea del Medio Ambiente coinciden: pasar tiempo en la naturaleza disminuye los niveles de cortisol, mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Según la Organización Mundial de la Salud, la exposición regular a entornos naturales no solo reduce el estrés, también fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo general. En Suecia, esta relación entre salud y entorno está profundamente integrada en su cultura. La filosofía friluftsliv (“vida al aire libre”) y el derecho constitucional allemansrätten permiten a cualquiera recorrer bosques, lagos y montañas libremente.

Para validar la propuesta, Visit Sweden colaboró con cuatro médicos de Estados Unidos, Reino Unido, Países Bajos y Alemania, además de la profesora emérita Yvonne Foresell, del Instituto Karolinska, quien revisó y certificó la precisión científica de cada afirmación. El resultado: una lista de actividades que, según la evidencia médica, mejoran la salud mental y física. Entre ellas, baños de bosque, inmersiones en agua fría tras una sauna, observación del cielo nocturno y fika, la pausa tradicional para tomar café sin prisa.

La propuesta encaja con un movimiento que está ganando terreno en la medicina moderna: “prescribir naturaleza”. En países como Reino Unido, los médicos de cabecera ya incluyen caminatas o actividades al aire libre en sus planes de tratamiento para pacientes con depresión o ansiedad. En este contexto, Suecia lleva la idea un paso más allá: no se trata solo de salir al parque, sino de sumergirse en un ecosistema donde el bienestar es una práctica cultural.

Los estudios citados por la campaña muestran que pasar al menos dos horas semanales en la naturaleza puede tener efectos equivalentes a los de ciertos tratamientos farmacológicos contra el estrés. En los entornos suecos —donde abundan los bosques, los lagos y la exposición a la luz solar en verano—, esos beneficios se potencian.

El video de The Swedish Prescription lo resume con humor clínico: una doctora con bata se sumerge en un lago helado mientras explica cómo la exposición al frío activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y mejorando el sueño. La sátira funciona como puerta de entrada, pero el mensaje central es serio: la naturaleza puede ser medicina, y Suecia lo está demostrando con datos.

De momento, la receta no cubre los boletos de avión ni el hospedaje, pero abre una conversación más grande sobre la salud: ¿y si parte de la cura no estuviera en una pastilla, sino en cómo vivimos, respiramos y nos relacionamos con el entorno?

Al principio, algunos se mostraron escépticos. “Pensé que sería aburrido”, recuerda Alexander Soto, estudiante de segundo año. “¿Para qué querría siquiera ir de excursión?”, se preguntaba Elsie Nelson-Walling, de penúltimo año. Pero después de sus primeras caminatas —oliendo los pinos, escuchando los pájaros, hablando de sus vidas— descubrieron que salir al aire libre les levantaba el ánimo.

Desde octubre de 2024, las caminatas se han convertido en un ritual de tres millas por el sendero Whiskeag. Los estudiantes se detienen junto a un arroyo para tomar bocadillos y escuchar poemas cortos de Wendell Berry o Mary Oliver. Al final, la mayoría regresa relajada, comunicativa y hasta juguetona. En una ocasión, algunos cantaron Backstreet Boys mientras cruzaban un puente.

En múltiples ocasiones en Pijama Surf hemos destacado que no sólo la relevancia de pasar tiempo al aire libre sino también el simple acto de caminar cuyo efecto es  profundo en la mente. Caminar permite abrir la perspectiva, despejar la cabeza y hasta cuestionar la rutina diaria. En un mundo que corre a toda prisa y se ha vuelto cada vez más automatizado, tomarse el tiempo de andar por un sendero puede sentirse como un pequeño acto de rebeldía, un recordatorio de que hay otra manera de moverse, de pensar y de estar presente.

Pero hay un poderoso antídoto al alcance de casi todos: Caminar. Incluso pequeños incrementos en los pasos diarios pueden tener un profundo impacto: Pasar de 4.000 a 12.000 pasos diarios reduce el riesgo de mortalidad en un 65%. pic.twitter.com/Q7LjSOkC1D

La ciencia respalda estos resultados. Pasar tiempo al aire libre mejora la salud mental y física, reduce el estrés y fortalece la concentración, explica Amy McDonnell, investigadora de la Universidad de Utah. Para Trundy, quien recorrió el sendero de los Apalaches seis meses en 1996, el senderismo siempre fue una forma de despejar la mente.

El programa ha tenido un efecto inesperado: menos estudiantes están siendo castigados y muchos que ya no rompen las reglas siguen sumándose a las caminatas por gusto. Nelson-Walling, que solía aburrirse en clase, ahora se ofrece voluntaria para caminar. Soto reconoce que las caminatas lo ayudan a relajarse y a ver la escuela desde otra perspectiva.

Trundy considera que la iniciativa funciona: más allá de castigo, los estudiantes encuentran tiempo para sí mismos, para conectar con otros y para redescubrir la escuela de otra manera.