*

X

8 hábitos para mejorar tu concentración

Salud

Por: pijamasurf - 08/15/2016

Te damos algunos consejos para vivir un regreso a clases lo más concentrado y comunicado posible

Imagen: Deep Friar

Según William James la atención es la raíz del juicio, el carácter y la voluntad, y una educación que lograra controlar la atención dispersa sería nada menos que la "educación por excelencia". ¿Cómo podemos educar nuestra atención consciente para lograr estados de concentración, ya sea para meditar, trabajar o incluso para descansar? Estas son algunos caminos a seguir para mejorar tu concentración:

1. Haz una cosa a la vez

Si partimos de que nuestra capacidad de atención es limitada, es necesario no sobrecargar su capacidad de respuesta. Es posible que tengas muchos pendientes y cosas que hacer, pero observar tu agenda como un objeto abstracto solamente logrará estresarte, lo que a su vez producirá nuevos pensamientos distractores. Cuando tengas mucho que hacer trata de ordenar tus tareas por intereses o jerarquías, y procura atenderlas una por una (o lo que es lo mismo, terminar una tarea para poder comenzar otra).

2. El tiempo es un recurso limitado

A escala universal el tiempo es un devenir infinito, pero en la vida cotidiana y concreta nuestras sociedades están divididas en unidades de tiempo como años, meses, días, minutos, etc. Lo que puede parecer limitante en realidad es una forma de aprovechar esa partición arbitraria en la que dividimos nuestras vidas, pues de antemano podemos asignar X unidades de tiempo a determinado tipo de tareas, y ser conscientes de que en ocasiones mordemos más de lo que podemos digerir.

3. Utiliza el método "pomodoro"

Si tu smartphone está distrayéndote, ocúpalo en tu beneficio y busca alguna app del método pomodoro, el cual consiste en una sencilla alarma que divide el tiempo en espacios de 25 minutos y períodos de descanso de 5 minutos, con 10 minutos de descanso cada hora. Parece complejo, pero en realidad es muy sencillo: la app puede darte la opción de bloquear algunas otras apps (como redes sociales) durante 25 minutos para permitirte concentrarte en otras cosas, y luego te deja 5 minutos de descanso para que te despejes un poco.

4. No olvides el descanso

Partiendo del punto anterior, hay que decir que la atención y concentración necesitan períodos de reposo y descanso. Trabajar 20 horas al día ininterrumpidamente sólo te dejará con una gran sensación de paranoia y cansancio, así que si tu trabajo u obligaciones te obligan a llevar un estilo de vida sedentario, procura darte tiempo para levantarte, hacer algunos estiramientos, caminar un poco, pasear, contemplar, entretenerte en algo. Los humanos no somos (todavía) máquinas.

5. Aprende a meditar

Cuando dedicas tiempo a meditar, sientes que tu día tiene más horas y tu vida más días. Existen numerosos métodos y acercamientos a la meditación (aquí algunos ejemplos), que nos enseñará a ver los pensamientos e ideas que pasan por la mente con cierta distancia, pues nos hará regresar a los principios básicos de la respiración, los cuales, además de promover una mejor oxigenación cerebral, pondrán nuestras prioridades en armonía. Meditar es lo contrario del esfuerzo, y es recomendable dedicar al menos 20 minutos a esta actividad.

6. Escucha música con ondas alfa 

De acuerdo con algunos estudios las ondas alfa se producen cuando nuestras neuronas están relajadas, y todos estamos familiarizados con ellas, pues es la sensación de distensión y paz que tenemos cuando nos quedamos dormidos poco a poco. Escuchar entre 15 y 20 minutos de música u ondas alfa puede mejorar la concentración a corto plazo hasta en un 20%.

7. Limita tu acceso a redes sociales

Lo sabemos: probablemente las redes sociales son una fuente de diversión y entretenimiento, pero también llegan a ser muy demandantes, y a la larga promueven interacciones superficiales entre contactos. Las redes sociales pueden servir para organizar asuntos de trabajo o escuela, pero pueden drenar tu atención al ofrecerte más estímulos de los que puedes procesar. Trata de revisar Twitter, Facebook, Snapchat e Instagram durante tus períodos de descanso, así podrás disfrutarlas más y no van a interferir en aquello para lo que quieres concentrarte.

8. Haz ejercicio

20 minutos de actividad física promueven la producción de ondas alfa en el cerebro, así que si tienes alguna ocupación urgente por delante tal vez quieras hacer tiempo para dar un corto paseo antes de concentrarte por completo. Una rutina de ejercicio mejorará tu ánimo general, promoverá la buena oxigenación del cuerpo y también te ayudará a dormir mejor, lo cual es fundamental si quieres concentrarte al día siguiente.

¿Qué te parecen estas ideas para la concentración? ¿Probaste una o varias de ellas? ¿Conoces alguna otra forma de concentrarte? Déjanos conocer tu opinión en los comentarios.

Por último, si los gastos del regreso a clases están distrayendo tu concentración, Unefon tiene una opción para ayudarte a recuperarla.

Esta audioteca de orgasmos femeninos reivindica el placer como en realidad sucede

Salud

Por: pijamasurf - 08/15/2016

La sexualidad tiene tantas formas como personas que la ejercen, y un proyecto como éste así lo demuestra

“El 66% de las personas tenemos una visión ficcionada del sexo”. Esta afirmación recibe al visitante de bijoux indiscrets (“joyas indiscretas”), un proyecto que entre otros propósitos busca reivindicar la sexualidad femenina desde una perspectiva libre de prejuicios, tabúes y otros fantasmas que culturalmente la rodean, en buena medida porque en una sociedad como la nuestra la mujer y la feminidad se han construido como objetos supeditados al hombre y sus necesidades. La pornografía, por poner un ejemplo, es un punto máximo de dicha construcción, pues en sus escenarios la mujer no es sino un elemento más, en cierta forma tan prescindible como la trama narrativa o sus cualidades físicas, porque en última instancia lo que importa realmente es la satisfacción del hombre. ¿Y no puede alcanzarla él mismo con sus propios recursos?

En bijoux indiscrets el material y el enfoque es totalmente distinto. Grosso modo, se trata de una recolección de archivos de sonido, específicamente orgasmos de mujeres reales que se grabaron y lo compartieron voluntaria pero anónimamente para la base de datos del sitio.

Como toda biblioteca, también esta destaca por su diversidad. Hay orgasmos tenidos en pareja y otros de manera solitaria, en encuentros pasajeros, en relaciones con otra mujer o con dos hombres, etc, lo cual fortalece aún más la idea central del proyecto: mostrar que aunque enmarcadas por una cultura, hay tantas sexualidades como las que se ejercen cotidianamente, y narrativas como la pornografía o la cultura patriarcal no tienen razón para imponer una sola forma de tener un orgasmo.

A continuación compartimos un par de audios del proyecto. Pero invitamos a nuestros lectores a explorar el sitio de bijoux indiscrets y darse cuenta así de que el sexo es uno de los terrenos más fértiles (¿e inexplorados?) de nuestra realidad.

 

También en Pijama Surf:

¿Un triunfo para la nueva pornografía? Este es el primer video porno en YouTube (SFW)

De Suecia para el mundo: porno feminista enfocado en el placer de ellas